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周末宅家6时段 帮你营造销魂美腿

作者: 亳州新闻网   来源亳州新闻网    发布时间2019-10-09

目录:

第一章:宅家6时段打造修长美腿

第二章:换个花样散步 走出性感美腿

第三章:4秘籍 教你“妆”成小鸟腿

工作了一周,好多MM到周末只想宅在家里不愿意出门,这样可不行哦,长期久坐就容易导致下胖身肥胖,周末还不活动那后果可太悲催了~不过MM们不必着急,即使宅在家,我们也是有超有效的瘦腿秘招的!

宅家6时段打造修长美腿

追求美都是要付出一定的代价的,何况下面介绍的几种瘦腿方法其实很容易做到。简单的瘦小腿操,让你在家也能轻松快速的瘦小腿。这样有效的瘦小腿的方法,可不要错过哦。

早上(起床时):俯卧收大腿

1.身体俯卧,将双脚伸直。

2.把大腿后方肌肉用力紧缩,一边吐气一边脚向后踢,可以左右脚互相交换,约20次。(注意:腿往上踢时,一定要伸直才有瘦大腿的效果。)

3.上半身挺直,双脚伸直坐在地板上,双手放在身后来支撑身体的重量。

4.上半身保持不变,双脚左右交替上下摆动约30下,脚还是不可弯曲哦。

中午:鞠躬瘦小腿

1.双手交叉放在胸前,膝盖微曲,单腿站立,右脚提起放在左脚小腿肚上。

2.慢慢地上身向前鞠躬90度,随之双腿伸直。

3.保持8秒钟,然后放松,回到起始位置。

4.重复4次。做完一边换另一边。

下午:踮脚尖瘦小腿

1.单手扶着墙壁,另一只手自然垂下,站在楼梯上,注意只留前脚掌在梯级上,并保持平衡。

2.呼气,脚跟往下。

3.调整呼吸,脚尖踮起,并轻轻借助手与墙的摩擦力,带动整个身体向上。

4.慢老人癫痫病如何治疗效果好慢呼气,放下脚跟,借此充分拉伸小腿的肌肉。

整套动作重复15-20次,坚持一段时间能瘦小腿肌肉更为紧实,能收紧从脚踝到小腿的肌肉优化小腿线条。

晚上(饭后):翘臀瘦大腿:

1.以标准姿势站立,眼视前方,两手自然垂直放在腰侧,握拳。

2.两脚打开与肩同宽,也可以再打开多一点。

3.身体重心下压,双腿弯曲,臀部翘起,直至不能再低为止,两手依然保持握拳状。头部和腰、臀呈一直线,保持10秒,然后站起。

该动作能有效拉伸大腿肌肉,锻炼腿部线条。

看电视时:瘦大腿和小腿

1.看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下。反复此动作8-10次,然后再换另一条腿,这样可以去掉大腿两侧的赘肉。

2.坐椅子的时候将两条小腿用力重叠在一起,从1数到8后再交换双腿。反复此动作,呼吸要均匀。这样可以锻炼小腿线条。

这可是美女明星王心凌亲授的瘦腿方法哦!

睡觉前:贴墙抬腿

这可能是大家常做的动作啦,不过记得抬腿的时候要成90度喔!

躺在床上,举起双腿,让其紧贴住墙壁,除了增加下半身的代谢之外,还可以消除腿部水肿,还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢!当然,大家别心急,不可能抬一天就有用的啦,瘦身运动都需要持之以恒。

按照这样的计划,连续在几个周末实施,想腿部不瘦?那真的不可能啦!

换个花样散步 走出性感美腿

腿肥胖因人而异,有的人胖大腿,有的人小腿较粗。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说,可行性最强的要属走路和爬楼梯了。间歇性癫痫病的症状有哪些p>

如果上班地点和家离得比较近,不妨提前几分钟出门,走去上班。跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。坚持一段时间下来,效果一定看得见。

为了使大腿减肥,每次锻炼需30分钟。每周至少3-5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力,可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行,可增加锻炼的时间,就消耗脂肪的情况来说,行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

5款花样散步方法

1. 普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2. 快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

3. 定量步行法

包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

4. 摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

5. 摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

切忌:错误走姿变胖腿

虽然走路可以纤腿,可是OL们一定要注意,走姿一定要正确,如果坚持平顶山市癫痫病专科医院哪家好错误的走姿锻炼,可要适得其反了。

踢着走路:变胖腿!踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后膝盖就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯,那么最好小心,以免使整条腿变胖。

压脚走或踮脚尖走:导致萝卜腿!双脚着地的时间比提脚走的人长,走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后再抬起来。如果长久如此下去,会导致腿肚的肌肉越来越发达,那就会有讨厌的萝卜腿出现。

内八字走法:造成O型腿!很多日本女人都是内八字走法,看起来是不是很可爱啊!可是你知道这种内八字走法长久下来会造成O型腿。

外八字走法:产生X型腿!如果你有外八字走法的习惯,那么请你注意,外八字走法会使膝盖向外,感觉就没气质,腿型也会变丑,甚至产生X型腿。

Tips:步行锻炼后的保养

OL常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。

4秘籍 教你“妆”成小鸟腿

秘笈1:紧肤SpA

虽然早和皮特撇清关系,但珍妮弗·安妮斯顿总是逃不开被拿来和安吉丽娜·朱莉比较的命运,尤其同时现身红毯,更需要提防狗仔的毒舌品评。于是珍妮弗砸了皮特的浴室,改建成自己的SpA房,每每公开亮相之前就在SpA房里进行严格的薰衣草、柑橘系精油紧肤疗程,速成轻盈双腿,也算是化悲痛为力量的典型事迹。

秘笈2:黄金pose

“甜姐儿”凯特·哈德森从未走孝感治癫痫哪个医院好过骨感路线,但红毯亮相总有俐落美腿示人,秘诀就在单膝微曲的“心机站姿”里。与单手叉腰的显瘦原理相仿,单膝向前微微弯曲,呈45°靠近另一膝盖,是让双腿显瘦最有型的姿势。

秘笈3:华丽肤色

查理兹·塞隆的美腿不一定是在哪个健身房里锻炼出来的,而可能都归功于一个小瓶子。免晒古铜色柔肤露打造出来的蜜糖光泽,让肌肤性感得像被太阳亲吻过一样;色彩的微妙转变不仅让双腿显得纤细,还能掩盖皮肤上的小瑕疵和斑痕。

美腿“修容”术

大腮帮可以靠“修容”瞒天过海,肉肉腿也可以!牢记“正面提亮、侧面打暗”的大方针,利用彩妆的光影效果重塑浮凸骨感,双腿视觉效果立即瘦一圈。

Step1:在为腿部“上妆”之前,先用磨砂膏为腿部做个彻底的去角质工程,“妆容”才会更均匀服帖。

Step2:使用比肤色深一号的美黑产品均匀涂抹在腿部,深色肌肤视觉上先将腿“调细”一圈!

Step3:选择稍亮一号的珠光闪粉,沿腿骨正面打亮,增添骨感美。

轻松放“水”,消灭浮肿

循环不好的体寒美人、或是久坐久站的上班族,常常下午一过腿就开始肿胀。晚上还有派对要参加?抽空做简单的按摩动作+提亮,短短几分钟就可以从视觉上消灭浮肿现象。

按摩腿,消除大象肿!

方法一:脚踝小腿肚往上按摩:双手握住脚踝,缓慢施力推小腿肚,将淋巴液推至膝盖后侧,用手指按压,转一转膝盖后侧。

方法二:按摩大腿内侧1分钟:这个动作超简单,只要双手前后来回按摩大腿内侧一分钟,就可以促进循环,此外让脸部线条紧致更是bonus!

结语:想减肥不一定非要抽个固定的时间干嘛干嘛,看电视的时候、等公车的时候都是可以做一些美腿动作的,一点也不浪费时间!

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