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孕妇便秘怎么办 孕妇想告别便秘请看这里

作者: 亳州新闻网   来源亳州新闻网    发布时间2019-10-09

便秘是女性朋友在怀孕的期间最常见的一种现象之一,也是孕期经常会被她们忽略的烦恼。那么,孕妇便秘应该怎么办呢?让小编来为大家指条明路吧!一起去看看如何缓解孕妇便秘的吧!

孕妇便秘怎么办

1、分析便秘的原因,调整方式

孕妈妈们如果想告别便秘,就一定要养成定时排便的良好习惯,而且绝对不能碰烟酒和避免滥用药。

有便意时需及时排便,避免抑制排便。长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。

2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水

(1)高纤维饮食

膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如芒果、香蕉等。注意,未熟的水果含鞣酸反会加重便秘。

(2)补充水分

尽量多喝水,建议孕妈妈们每天喝水保持在1500ML以上,这样就可以使你的肠道时刻保持充足的水分,非常有利于粪便的排出。

(3)供给足量B族维生素及叶酸

用含B族维生素丰富食物浙江哪家医院看癫痫病,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。如粗粮、酵母、豆类及其制品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。

(4)增加易产气食物

多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

(5)增加脂肪供给

适当增加高脂肪食物,植物油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。干果的种仁,如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、杏仁、桃仁等,含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。

3、适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩

(1)医疗体操

主要是增强腹肌及骨盆肌力量。

练习方法

站立的时候可以做原地高抬腿步行、踢腿运动、腹背运动、转体运动以及深蹲起立,这些动作都是可以有效的增强骨盆肌和腹肌的力量。

仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。举双腿由内向外划圆圈以及仰卧起坐等。

(2)快步行走和慢跑

女性癫痫病患者该怎么治疗促进肠管蠕动,有助于解除便秘。

(3)深长的腹式呼吸

呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。

(4)腹部自我按摩

仰卧在床上,屈曲双膝,两手搓热后,左手平放在肚脐上,右手放在左手背上,以肚脐为中心,顺时针方向按揉。每天做2—3次,每次5—10分钟。

(5)吸推排便法

把手放在腹部上,收缩腹部肌肉,让肚子变平坦腰部变宽,这叫做“吸”;再做相反的动作,把腹部肌肉向手掌推,这叫做“推”;做10次吸推动作后,最后再长时间(3—5秒)地做一个推的动作。做这个动作的时候,要放松骨盆底肌肉。

孕妇便秘注意事项

(1)注意妊娠期保健,定期到医院检查。发现胎位不正时及时纠正。因为胎位不正更易造成下腔静脉受压,静脉回流受阻。直肠下段及肛管静脉淤血、扩张、弯曲而发生痔疮。一旦发生痔疮,更易引起便秘。

(2)注意饮食调理,不要只顾营养丰富而饮食过于精细。应多吃些新鲜绿叶蔬菜和水果,以增加食物中的纤维素;适当多吃些蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物,以润肠通便,预防便秘。

(3)尽量适当活动,如适当做些家务活,散步等,有助于促进胃肠运动。避武汉癫痫医院哪家效果好免久站、久坐、久卧,以防胃肠蠕动减慢,诱发功能性便秘。

(4)有痔疮者,每天便后用温水熏洗、坐浴;或用洁尔阴温水液熏洗、坐浴;或用中药祛毒汤等熏洗、坐浴,以改善肛门局部血液循环,并保持肛门局部清洁,预防感染,或外用痔疮膏等。

孕妇便秘食谱

香蕉煎饼

营养小提示

香蕉含丰富的膳食纤维和果胶,有通便的作用。未成熟香蕉中含有一定量鞣酸,鞣酸具有非常强的收敛作用,可能造成便秘,尽量不要食用。

原料

熟透的香蕉1根,鸡蛋3只,面粉1杯,玉米面1/2杯 (具体按这个比例按自己的食量酌减)

调料

黄油,细砂糖适量

做法

1. 将1杯清水倒入大碗内,加入1杯面粉、1/2杯玉米面,用打蛋器搅成面糊。再加入砂糖和鸡蛋,继续用打蛋器搅拌均匀。

2. 准备一个空盘子,铺几张干净的无香面巾纸备用。

3. 香蕉去皮,捣碎或切成薄片(根据个人口感喜好定),放入面糊中拌匀。

4. 平底锅加黄油,用汤勺舀一武汉癫痫病哪里医院比较好大勺香蕉面糊放入,烙至一面金黄,再将香蕉饼翻面,也煎至金黄色。

5. 将煎好的香蕉饼放到铺好纸巾的盘子里,吸去多余油脂,即可食用。

哈密瓜蒸蛋

营养小提示

哈蜜瓜清凉消暑,能生津止渴,是夏季解暑的佳品,还具有利便、益气的功效,有助于减轻贫血和便秘。胡萝卜和西芹含有大量纤维,对改善大便也是有帮助的。

原料

哈密瓜1个,蛋2个,胡萝卜,西芹。

做法

1. 将哈密瓜洗净,横切为两半,挖出瓜籽部分备用。

2. 鸡蛋打散,加少许水搅匀。

3. 胡萝卜去除外皮,切成小丁;西芹洗净,切小丁备用。

4. 将胡萝卜和西芹放入蛋液中,再倒入哈密瓜里。

5. 将哈密瓜放入蒸锅中,用大火蒸至蛋液凝固即可。

总结:通过上述的文章对孕妇便秘怎么办,孕妇便秘注意事项以及孕妇便秘食谱等有关知识的具体介绍,各位孕妈妈现在是不是对便秘的治疗有了一定的了解,如果你的便秘比较频繁,那么还是要到正规的医院进行就诊。

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